月経前のさまざまな症状、緩和方法や周りができるサポートとは？

こんにちは！カラダシルプロジェクト運営事務局のサキコ＠クリニック勤務です。

ついに2022年がはじまりましたね。本年もカラダシルプロジェクトをよろしくお願いします。

前回まではPMS（月経前症候群）の症状やピルによる緩和方法についてお知らせしました。

でも、わたしのクリニックにやってくる方の中には「PMSは辛いけどピルはちょっと苦手・・・」という方も。

そこで、今回はピル以外でPMSの辛さをラクにする方法をお伝えします！

前回の配信とあわせて読んでみてくださいね。

ピルにデメリットってあるの？　ピル以外の方法があれば知りたい！

PMSは生理前のホルモンの増減によって起きる、イライラや情緒不安定、にきび、頭痛、便秘などの心身の不調のこと。ピルは、こういった症状をラクにしたいときに効果的な薬のひとつです※1。

一方で、ピルの種類によっては、飲む人の生活環境や体質と相性が悪い場合も。そうした場合に起きる副作用として、例えば吐き気や頭痛、月経による出血が長引く、血栓症のリスクなどがあります※2。自分に合うピルを探すために、医師に相談の上で種類を変えていくやり方もあります。

もうひとつのデメリットは、ピルの種類によって費用負担がそれなりにあること。前回お伝えした通り、生理痛や過多月経など「月経困難症」に対するピルは保険適用内ですが、PMSの場合は保険適用外となります。

ピルが身体に合わない場合、漢方薬でPMSが楽になることもあります。

症状や体質に合わせて、当帰芍薬散、桂枝茯苓丸、加味逍遥散、桃核承気湯、女神散、抑肝散などがよく選ばれると言われています※3、4。

他にも、下記のようなことを意識するとPMSがラクになりますよ！

・カルシウムをとる

例）牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜類や海藻など※5

・マグネシウムをとる

例）ホウレンソウのような緑色の葉野菜、ナッツ類など※6

・カフェイン、アルコール、喫煙を控える

他にも、ストレッチや散歩、深呼吸をするなど、気分転換やリラックスできる時間をもって、自分に合ったセルフケアの方法を探ってみましょう。

監修：

宋美玄先生　産婦人科医、医学博士

2001年、大阪大学医学部卒、川崎医科大学講師、ロンドン大学病院（胎児超音波部門）留学を経て、2010年から国内で産婦人科医として勤務。

主な著書に、「産科女医からの大切なお願い：妊娠・出産の心得　11か条」（無双舎）、「女医が教える本当に気持ちのいいセックス」（ブックマン社）などがある。

参考資料：